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Cuántas calorías por día
¿Cuántas calorías puedes consumir al día?
En promedio, las mujeres necesitan 2000 calorías al día y los hombres unas 2500. Que necesites más o menos que el promedio depende, entre otras cosas, de qué tan activo seas. En esta página puedes calcular aproximadamente cuántas calorías puedes consumir diariamente entre alimentos y bebidas.
Cantidad de calorías por día
Indica tu sexo, edad, peso, estatura y estilo de vida para calcular la cantidad de calorías por día.
Calcular por tu cuenta la cantidad de calorías por día
También puedes calcular por tu cuenta la cantidad de calorías que necesitas al día. Para ello, debes tener en cuenta varios factores.
El cuerpo necesita cierta cantidad de energía para mantener todas sus funciones básicas. Esto incluye hacer circular la sangre, controlar el cerebro y mantener el funcionamiento de los órganos. Esto se denomina metabolismo basal. La necesidad calórica básica es la cantidad de calorías que necesitas para pasar un día si no realizas ninguna actividad física.
Necesidad calórica básica (metabolismo basal)
La necesidad calórica básica o metabolismo basal se puede calcular mediante las siguientes fórmulas. Los hombres tienen un metabolismo basal más alto que las mujeres. El resultado se expresa en kilocalorías (kcal).
| Cálculo de la necesidad calórica básica (metabolismo basal) |
|---|
| Mujeres: 447,593 + (9,247 x peso en kg) + (3,098 x estatura en cm) – (4,330 x edad) |
| Hombres: 88,362 + (13,397 x peso en kg) + (4,799 x estatura en cm) – (5,677 x edad) |
Necesidad calórica adicional
Por supuesto, durante el día haces más que quedarte acostado o sentado. Las actividades que realizas durante el día también requieren energía. El grado de actividad diaria de una persona se expresa mediante el llamado valor PAL. PAL significa ‘physical activity level’.
| Necesidad calórica adicional (estilo de vida) | Valor PAL |
|---|---|
| Personas que permanecen sentadas o acostadas durante todo el día. | 1,2 |
| Trabajo sentado, sin interrupciones y casi sin actividad física en el tiempo libre. | 1,4 - 1,5 |
| Trabajo sentado alternado con caminar y casi sin actividad física en el tiempo libre, o hacer ejercicio 1-3 veces por semana. | 1,6 - 1,7 |
| Trabajo de pie o hacer ejercicio 3-5 veces por semana (al menos 1 hora de ejercicio intenso). | 1,8 - 1,9 |
| Mucha actividad física durante el tiempo libre o el trabajo (hacer ejercicio 6-7 veces por semana). | 2,0 - 2,4 |
Calcular la necesidad calórica total por día
Si multiplicas la necesidad calórica básica por el valor PAL, obtienes una estimación de la cantidad de calorías que necesitas durante un día. Calculas la necesidad calórica total utilizando las cifras anteriores en la siguiente operación:
| Necesidad calórica total |
|---|
| Necesidad calórica total = necesidad calórica básica x valor PAL |
Si consumes más calorías que la cantidad calculada, ingieres más energía de la que necesitas. En ese caso, corres el riesgo de aumentar cada vez más de peso. Si comes muy poco, puedes desarrollar bajo peso y adelgazar demasiado. Si quieres saber qué tan saludable es tu peso, puedes calcular fácilmente tu IMC aquí.